用冷水也行，用溫水也行，不用水也行，如果你非得知道什麼溫度合適，也可以告訴你：接近體溫，自己覺得能接受，就可以。

畢竟太熱或太冷的水，嘴巴也不會同意的。

至於有觀點認為冷水刷牙會對牙齒不好，算是多慮了。

如果只是漱口時喝了一口冷水，牙齒就受不了，那平時喝涼白開、吹冷風，對牙齒不也是一種傷害嗎？如果再吃點兒冰淇淋什麼的，牙齒不是早早就要掉光光嗎？

關於這個問題的答案，坊間基本形成了 「三足鼎立」的勢力：

有人認為，完全無所謂，早上能順利從床上起來，感覺自己已經好棒棒了，管它先幹啥呢！

有人認為，要先刷牙，否則 「囤」在嘴裏的臟東西及細菌什麼的，就會和水一起被吞進肚子里。

還有人認為，當然要先喝水，否則牙就白刷了……（不是很懂）

其實這個順序是沒有絕對的對錯之分的。

睡覺時嘴裏的細菌確實會變多，也就一晚上的時間，它們可就幾世同堂了。

而且，睡覺時唾液分泌會大大減少，對細菌的殺傷力減弱，細菌也因此繁殖得更加肆無忌憚；如果再有個打呼嚕的毛病，口乾加重，那對細菌來說，簡直就是豐收的季節到了……

但我們需要擔心的不是細菌們溜進肚子里，而是一直逗留在嘴裏。

因此，問題的關鍵在於：早起先幹啥不重要，重要的是記得刷牙。

推薦選軟毛。

刷牙主要是通過牙刷和牙齒之間的親密摩擦，去除牙齒及牙縫裡的各種食物殘渣及菌斑等。

硬毛牙刷雖然刷起來感覺特別給力，但越硬的毛，就越容易傷到牙齒及牙齦。

如果你每次刷牙的時候，都覺得有點兒疼，明天就去換個軟毛牙刷，好不好？

但是呢，這牙刷的毛，也不是越軟越好。

太軟的牙刷幹活兒不利索，清潔效果不好，時間久了，對牙齒也不好。因此，挑選牙刷時，不用特意挑選那些「極軟」「超軟」的。

太軟，也是不行的。

一下、兩下、三下…… 差不多了吧！咕嚕咕嚕漱口水，搞定！

這估計是很多人刷牙時的真實情況，但事實是，刷牙姿勢再美妙，刷牙時間不夠也是不行的。

刷牙至少要刷夠 2 分鐘。

你想啊，嘴裏的牙那麼多，里裡外外、上上下下，再加上舌頭， 2 分鐘都未必夠。

這個時候的你，可能需要一支電動牙刷，如果沒有，找塊表或者用手機設個倒計時也不是不可以。

01. 刷牙太使勁

很多人覺得力氣越大，牙齒刷的越乾淨。其實不然，力氣太大，會傷害牙齒、牙齦，易引起牙齦萎縮、口腔潰瘍等；還會造成琺琅質的磨損，導致蛀牙。

建議：刷牙力氣應不輕不重，以刷乾淨牙面為宜。

02. 吃完東西馬上刷牙

有人主張飯後立即刷牙，這樣可以及時消除掉牙逢里的食物，有利於保護牙齒。其實，也不科學。

口腔專家表示，吃完飯尤其是食用了酸性物質后，牙齒表面的琺琅質會受刺激而變得鬆弛。此時刷牙，會使琺琅質受損，進而威脅到牙齒深部的牙本質。

建議：飯後不宜立即刷牙，可先用溫水漱口，過段時間再刷牙。每天刷2-3次牙即可，其餘時候，吃完東西可以漱口。

03. 牙刷太大或太小

齒科專家發現，80%中國人使用的牙刷普遍偏大。每個人的牙齒有大有小，牙刷太大，不夠靈活；牙刷太小，又無法完成大面積的口腔清潔工作。

建議：成人應選擇短而窄的刷頭，約長2.54-3.18cm，寬0.79-0.95cm；刷毛軟硬適中，2-4排就足夠了。

注意：一般牙刷的使用期限不要超過三個月。當牙刷根部顏色變深、刷毛磨損變形或感冒痊癒后，都應該更換牙刷。

04. 總是橫向刷牙

調查显示，超過90%的中國人採用橫向刷牙的方法。這種方式不僅刷不到牙齒間的縫隙，刷不幹凈，而且容易磨損牙釉質，導致牙齒鬆動、敏感，誘發一系列牙齦問題。