Одним из наиболее эффективных методов лечения депрессии является форма когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), известная как поведенческая активация, которую я обнаружил помог себе сам.

Многие исследования показали, что она может быть очень эффективной — один метаанализ из 26 исследований пришел к выводу, что поведенческая активация не менее эффективна. в качестве антидепрессанта. Лечение предполагает постепенное выполнение большего количества действий, которые приносят чувство вознаграждения, удовольствия и достижения - Лечение невроза в Белой Церкви.

Занимаясь тем, что доставляет удовольствие, создается ощущение, что жизнь стоит того, чтобы ее прожить, а достижение целей (даже небольших) повышает вашу самоэффективность . Поведенческая активация также поддерживает системы нейротрансмиттеров (например, дофамин, как показывают исследования), которые лежат в основе чувства вовлеченности в жизнь.

Действия по поведенческой активации не обязательно должны быть грандиозными, и это хорошая новость, если вы боретесь с низкой мотивацией из-за депрессии. Они могут быть такими же простыми, как, например, вынести мусор или прочитать пару страниц журнала.

Поговорите со своим врачом о корректировке приема антидепрессантов.

Если вы принимаете лекарства от депрессии и они не принесли вам достаточного облегчения, поговорите со своим врачом о смене лекарства. . Они могут прописать другую дозу лекарства, которое вы принимаете, или вообще другой препарат. Исследования показывают, что даже если один антидепрессант не помогает, другое лекарство может помочь.

Ваш врач также может порекомендовать добавить к вашему текущему антидепрессанту еще одно лекарство — подход, научные исследования показал, что он может быть эффективным. Обязательно поговорите со своим врачом о плюсах и минусах любых потенциальных изменений, например об увеличении побочных эффектов.

Обратите внимание на когнитивную терапию, основанную на осознанности

Медитация и другие практики осознанности полезны не только для расслабления и успокоения ума. Новаторское исследование показало, что когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT) – форма психотерапии, сочетающая в себе КПТ, медитацию и осознанность – может принести облегчение многим людям, чья депрессия не поддается лечению другими методами лечения.

Например, одно крупное клиническое исследование среди людей, страдающих давней депрессией, показало, что MBCT значительно снижает симптомы более чем у 30 процентов участников — примечательный результат, учитывая, что средний участник исследования страдал депрессией в течение почти семи лет.